脳の癖を使って「習慣化」を成功させる方法（２）

人間は理性の生き物でもなければ、本能の生き物でもない。
人間は習慣の生き物である。

ジョン・デューイ　（米国 哲学者）

「習慣を制するものは、人生を制する」というのは、
多くの哲学者や成功者が、習慣の力を重要視していることからも真実だとわかります。

脳の癖を使って「習慣化」を成功させる方法（１）では、「快」の活用で習慣化する方法を
お伝えしました。

しかし、これだけでは、不十分です。
なぜなら、脳には、習慣化をブロックする癖があるからです。

今回は、「２）習慣化ブロックの外し方」について説明します。

１）と同じ、ダイエットを例に考えてみましょう。

ダイエットを成功させれば、印象は大きく変わり、
好きな服を着て出かけ、友達が容易にできるようになる。
外見の印象が変わるだけでなく、自分に自信がつくことで、明るく堂々とした
振る舞いもできるでしょう。

そうとわかっていても、朝のジョギングも、デザートを我慢することも
三日坊主で終わってしまう。その原因は何でしょうか？

その大きな理由の１つは、
「地道な努力が実を結び、理想のスレンダーな自分の姿になる」
という原因と結果が、しっかりと結びついていないからです。

なんとなくぼんやりと、
「痩せるには運動だよね。カロリー制限だよね」と
翌朝から６時に起きて近所を走り回り、ご飯を半分に減らす。

翌日、３日後、体重の変化はあまりない。
↓
本当に、これで私は痩せられるのかなぁ。

そこで、脳は、通常の制御装置を動かして、
「快楽」を求め「痛み」を避けようとします。

朝、眠い（痛み）、走るのはつまらないし身体もつらい（痛み）
ご飯をもっと食べたい（快）、カフェで甘くて美味しいスイーツを食べたい（快）

そして、再び、脳裏をよぎります。
「３日経ったけど、体重の変化はあまりない。
本当に、これで私は痩せられるのかなぁ」

こんな気持ちで、「痛み」に打ち勝てる人は、ごくごくわずかです。

２）「論理」の利用（脳は確信するとブロックが外れる）

Q２：どんなことをしたら、あなたは健康的に確実に８Kg痩せることができますか？

答えを探してください。
書店に行ってダイエットに関する書籍を買ってしっかり読む。
スポーツジムでトレーナーに相談し自分にあったダイエット方法を指導してもらう。

論理的に、自分が納得する方法を探し出してください。
そして、毎日のダイエットプログラムを自分で組むのです。

これなら、確実に私は痩せられるはず。
そう確信できる方法を見つけ出すのです。

１）でお伝えした「快」と「論理」を組み合わせれば、

この方法で継続して頑張れば、９０日後には、少なくとも　＊＊Kg減量する。
＊＊Kg減量できれば、そのまま継続すれば１８０日後には＊＊Kg減量できる。

結果の出るスピードは、人によって差はあるかもしれません。
でも、論理的に正しい方法を見つけて、そのプロセスを継続することをコミットすれば、
必ず結果につながるでしょう。

そのことを理解できた時に、人は、目先の「痛み」より、
近い将来受け取ることになるもっと大きな「快」の結果を求めて
今の行動を選択することができるのです。

そして、３日から７日、２週間、３週間、１ヶ月、
続けるうちに習慣化していきます。

自然に、その努力は、楽なもの、気持ちの良い習慣へと変わって行くでしょう。

しかし、人は、あるきっかけで自制心が外れてしまうことがあります。
それは、強いストレスを感じた時です。
ストレスから解放されるためなら、なんでもする！　とばかりに、

「今日は特別！」と生クリームたっぷりのケーキを
オーダーしてしまうのは、あなただけではありません。

そこで、次回は、自制心を強くする、もう少し強い方法

３）「痛み」の利用（脳は痛みを避ける）

についてお伝えします。